5 idei pentru un nou alergător
Hei! Sunt încă aici în Florida încă o zi înainte să mă întorc acasă. A fost o călătorie bună, dar sunt foarte gata să mă târguiesc în patul meu și să mă bucur de propriul televizor și să strigăm la propria pisică.
Dar înainte să -l împachetez și să -l fac să împărtășesc 5 idei care m -ar fi ajutat ca un nou alergător. Alerg de peste 8 ani acum. Am început cu un 10k doar să o fac cu un prieten (de când alergam la exerciții fizice și să slăbesc solo). De acolo m -am abonat pentru o jumătate de maraton, am continuat să alerg ca niște gump de pădure.
Cele mai actuale videoclipuri ale mele
Golden Retriever nu -și va lua pastilele!
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 2 minute, 19 secunde
Urmatorul
Antrenament de bază de 4 minute pentru alergători
04:31
Trăi
00:00
08:21
02:19
Iată 5 lucruri pe care le -am învățat din anii de alergare și prea multe maratoane și maratoane și cicatrici înfiorătoare și selfie -uri transpirate …
5 idei pe care mi -aș dori să le cunosc ca un nou alergător:
1. Toți pantofii nu sunt pantofi de alergare. Obținerea corespunzătoare și purtarea celui mai bun pantof pentru corpul / piciorul / antrenamentul poate face ca alergarea să fie mult mai plăcută, să oprească rănile și multe altele. Chiar și „lucruri mici”, cum ar fi șoseta ideală și designul ideal de încălțăminte pot ajuta la oprirea unghiilor și a blisterelor pierdute.
2. CHAFING ECKS. aka trece la Wick-Wear. Am purtat tricouri de bumbac și chiar tricouri de curse care s -au agățat de corpul meu și s -au greșit cu transpirația. Obțineți cel puțin unul sau două ansambluri de alergare complete care includ un top de uzură, funduri care nu se prăbușesc, pantofi de alergare și un sutien sport dacă aveți sânii.
3. Nu alerga zilnic. Chiar și planurile de antrenament la maraton vă oferă două (sau mai multe) zile libere de la alergarea pe săptămână. Endorfinele sunt dependente, dar alergarea în fiecare zi poate provoca leziuni excesive. Luați în considerare găsirea unui plan de antrenament pentru a vă ghida cu privire la cât de mult trebuie să alergați în fiecare zi / săptămână.
Opțiuni:
Canapea la 5K Plan de instruire
Canapea la 10K Plan de antrenament
Prima jumătate a planului de antrenament maraton
4. Întindeți -vă, rulați în spumă și aflați despre prevenirea vătămărilor. Alergătorii au un palmares pentru a fi „leneș” (contraintuitiv, nu?) Despre întindere și antrenament încrucișat. Luați în considerare încorporarea unei rutine de încălzire și întindere. Fii atent la corpul tău – dacă îți doare sau îți spune „Hei, am nevoie de o pauză sau voi fi dureros timp de 3 zile să -ți arăt!”, Ia o zi liberă sau să fii blând cu acea zonă a corpului tău .
5. Distrează -te !!! Acesta nu este clișeu, ci adevărul. Nu sunteți un alergător profesionist (cu excepția cazului în care este Ryan Hall care, fără îndoială, nu a citit RER din cauza acelei perioade, am făcut din greșeală o glumă despre câinele său). Aceasta nu este treaba ta sau o situație de viață / moarte. Alergi pentru că este distractiv sau vrei să slăbești sau pentru că vrei să te îndepărtezi de familia ta sau de un alt motiv de genul acesta.
Este ceva ce alegeți să faceți – distrați -vă cu el. Acesta este „timpul tău”. Faceți plăcere în fiecare secundă.
Sfat bonus: mâncați carbohidrați. (Dar nu chestii care îți oferă poops.)
PSA: Ultima zi pentru transport gratuit pentru provocarea de 24 de zile!
Întrebare: Aveți întrebări despre rulare? Ai idei pentru un nou alergător?
Trimite -mi cartea de lucru
Salvați
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Ac
Acțiune
Poștă
Acțiune