alergătorii tind să se teamă de căldură. Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa. Cu strategiile potrivite, puteți păstra performanțe consistente chiar și pe măsură ce temperaturile cresc.
Gândiți -vă în acest fel: corpul dvs. este ca o mașină cu două sisteme – un sistem interior, precum și un sistem exterior. Pentru a rămâne minunat în condiții fierbinți, trebuie să păstrați toate cadranele necesare în intervale tipice. Scopul final este de a menține atât sistemele interioare, cât și cele exterioare.
Mai jos, patru metode pentru a face doar asta.
4 metode pentru a bate căldura
Stai hidratat. În mod ideal, cu apă rece sau gheață zdrobită. Obținerea bucăților de gheață în intestinul dvs. va merge o metodă lungă pentru reducerea temperaturii de bază. Efectuați un test de transpirație pentru a descoperi nevoile dvs. de hidratare precise, precum și apoi ecranizați -vă ritmul cardiac în timpul rulării, utilizând un tracker Fitbit cu PurePulse. O frecvență cardiacă accelerată poate fi o indicație a deshidratării.
Aplicați strategic gheață. Punerea de gheață sau o comprimare răcoroasă pe zonele corpului care au artere majore în apropierea suprafeței pielii – cum ar fi artera carotidă din gât, precum și arterele radiale, precum și ulnarul la încheietura mâinii – poate ajuta să mișcați sângele răcit în tot corpul. Multe afaceri de îmbrăcăminte care rulează au conceput buzunare de gheață în hainele lor pentru a facilita lucrurile, însă nu trebuie să cumpărați nimic special. Doar umpleți un prosop de mână cu gheață, precum și înfășurați -l în jurul gâtului sau folosiți o bandă de mână pentru a ține o bucată de gheață pe încheietura mâinii. De asemenea, vă puteți uda, precum și înghețați o bandană cu o seară înainte să vă purtați în jurul gâtului sau al încheieturii în timp ce alergați.
Păstrați hainele răcoroase. Sunt un fan imens al mânecilor cu brațul de răcire (și al mânecilor de vițel atunci când alergați pe un drum sau o pistă fierbinte). Multe mărci proeminente oferă chiar protecție 100% UV. Cu toate acestea, puteți face, de asemenea, lucruri simple, cum ar fi udarea cămașei, pălăriei sau bandana. Menținerea pielii umedă, precum și fixată de razele directe ale soarelui vă va ajuta să vă mențineți exteriorul.
Alegeți protecția solară potrivită. Multe protecții solare, precum și loțiuni pot înfunda porii, precum și interferează cu capacitatea naturală a pielii de a se răci. Experimentați în pregătirea dvs., precum și vedeți ce protecție solară funcționează cel mai bine pentru dvs.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Dean Karnazes
Dean Karnazes, un sportiv de rezistență recunoscut la nivel internațional, precum și un autor din New York Times, Dean Karnazes și -a împins corpul, precum și mintea la limite de neconceput. Printre numeroasele sale realizări, el a parcurs 350 de mile constante, somnul de mai sus pentru trei nopți. A trecut pe Valea morții la temperaturi de 120 de grade, precum și a condus un maraton până la Polul Sud, în 40 de grade nefavorabile. În zece ocazii diferite, el a condus un solo de ștafetă de 200 de mile, alergând împreună cu echipe de doisprezece.
