mulțumit miercuri!
În primul rând, trebuie să împărtășesc o poză cu cina de aseară – somon și fasole verde. Nu am adăugat un carbohidrat pentru că am gustat pe o grămadă de chipsuri de tortilla în timp ce găteam. Managerul este special pentru câștig!
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Ziua 2 de antrenament la maraton
Jurnalul de antrenament Marathon Day 2. Runeatrepeat.com
Mai multe videoclipuri
Urmatorul
Memorie Jessica Simpson – Open Book Review
06:05
Trăi
00:00
08:21
01:45
Desertul a fost un iaurt cu ciocolată Chobani cu nămoluri de migdale. Îmi place.
Ieri am avut o discuție bună cu Steve, unul dintre colegii mei de echipă din 2012 din 2012. Este un antrenor de alergare și antrenează de fapt un grup care să se antreneze pentru Long Beach <- cursa mea tipică de goluri. Deoarece LB este la o lună de la NY, nu eram sigur dacă ar trebui să conduc jumătatea sau să dorm complet sau să dorm în acea zi. Am trecut printr -o grămadă de posibilități diferite, iar unele dintre ideile sale par înfricoșătoare, altele par mult mai realiste. Este totul TBA imediat ce lucrez la câteva lucruri. Unul dintre primele lucruri pe care le -a spus că ar trebui să fac este să parcurg 7 mile într -o oră, fără ca ritmul meu cardiac să devină prea mare. Trebuie să mă simt confortabil cu asta. Astăzi m -am lipit de planul meu de rulare tempo și am făcut 1m w/u, 4 la Tempo, 1m c/d. Am discutat săptămâna trecută că îmi este greu să păstrez un ritm de timp pe traseul meu tipic, deoarece este în sus și în jos. Cineva a spus că ar trebui să mă concentrez asupra efortului - ceea ce este geniu. Întotdeauna folosesc RPE când lucrez cu grupuri, dar mi -am rămas ideea în cap că milele mele de ritm ar trebui să fie la 8: 20 sau ceva specific. Încă am fost cu ochii pe timp, dar nu m -am frustrat când a fost mai lent decât obiectivul meu, deoarece am intrat cu RPE -ul meu. Acestea sunt despărțirile pe măsură ce le amintesc, așa că ar putea fi puțin „oprite”. Nu pot să -mi verific timpurile Garmin, deoarece butoanele sunt rupte și nu am capacitatea de a -l conecta cel mai bine în computerul meu acum. Mile 1: Încălziți -vă Mile 2: 8:28 <- 8 pe RPE Mile 3: 8:28 <- 9.3 pe RPE. Acest lucru a fost foarte greu și m -am zguduit și am pufnit, iar trecătorii au vrut probabil să sun la 911 pentru că pe traseu era o fată săracă care crede că este urmărită de câini sălbatici. Mile 4: 7:48 <- (jos deal) 8 pe RPE Mile 5: 8:00 Mile 6: ridicați bastoane. După alergare, am mâncat un mic dejun rapid - am făcut ovăz peste noapte cu o sticlă de proteine premiere. Fac o scriere independentă pentru companie și am testat o nouă rețetă. Apoi, m -am apucat de lucrurile și m -am îndreptat spre mama mea. Lucrez de aici astăzi, astfel încât cineva să poată fi în casă cu fratele meu mai mic. Întrebare: Sala de sport folosește scala RPE? L -ai folosit singur? Vechea mea sală de sport din MD avea un semn mare cu ea într -una dintre clasele de fitness, iar instructorii o vor face referire. Iubesc aia! Este atât de valoros ca oamenii de toate nivelurile să știe cât să împingă. Trimite -mi cartea de lucru Salvați Împărtășirea este grijulie! Acțiune Tweet Ac Acțiune Poștă Acțiune Continuați să le alegeți: Săptămâna de antrenament la maraton 4 alergând, mâncând și citit actualizări Săptămâna de antrenament la maraton 4 alergând, mâncând și citit actualizări Săptămâna de antrenament a maratonului 4. Actualizare Disney World Dopey Challenge Actualizare. Jurnal alimentar și cărți de ascultat în timp ce alergați cele mai bune afirmații pentru alergători cele mai bune afirmații pentru alergători Iată o listă de 51 de afirmații pozitive pentru alergători. Am discutat despre acestea pe Instagram astăzi pentru că este posibil să nu vă dați seama Pile pe Miles 2021 - Provocare de alergare total liberă Pile pe Miles 2021 - Provocare de alergare total liberă Chal de rulare total gratuitLenge 2021. Pile pe kilometri pentru alergători de toate nivelurile. Obțineți calendarul imprimabil și planificatorul de masă Lista supremă a obiectivelor de rulare pentru noul an Lista supremă a obiectivelor de rulare pentru noul an Lista supremă a obiectivelor de alergare pentru 2022. Anul Nou de rulare Ghid de lucru Ghid total gratuit pentru a -ți stabili cele mai bune obiective de alergare! Pilenator de pe Miles pe Miles Run Challenge Pilenator de pe Miles pe Miles Run Challenge Ultimul apel! Pile pe kilometri începe mâine! Esti in? Iată câteva tipărite complet gratuite pentru a vă ajuta să faceți o provocare. Ce te ține înapoi de obiectivul tău de alergare Ce te ține înapoi de obiectivul tău de alergare Mentalitatea ta este ceea ce te împiedică cu adevărat de obiectivele tale de alergare. Nu este capacitatea ta de a rula atât de repede sau de departe ⚡ de Sharereaholic .
