Bună ziua! Astăzi este ziua a 2-a a taberei de rulare, precum și vorbim despre munca rapidă.
Dacă doriți să alergați mai repede, trebuie să vă antrenați rapid. De program, acesta este tot membru al familiei pentru tine, precum și pentru orele de funcționare. Cu toate acestea, cineva poate deveni mai rapid dacă lucrează la asta.
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Înainte de a fi revizuiri străini
Înainte de a fi străini de Renee Carlino Book Review.
Gânduri rapide, precum și sugestii pentru cărți audio. Povestea, naratorul, evaluarea, precum și mult mai mult în seria A Great Ascultă.
Mai multe videoclipuri
Urmatorul
Podcast recapitulează din 6 august
07:26
Trăi
00:00
08:21
09:42
Memento-uri de lucru:
Asigurați -vă că sunteți încălzit înainte de a face orice tip de lucru de viteză.
Nu faceți lucrări de viteză la o vătămare. Aveți nevoie să vă recuperați complet de la orice tip de răni și/sau oboseală înainte de a încerca să faceți îmbunătățiri.
Plătește dobândă la nivelul tău de efort.
Conectați -vă distanța de antrenament/viteză/efort/altul. Utilizați acest lucru pentru a vă urmări progresul.
Dar înainte de a intra în toate astea – să vorbim despre combustibilul meu de rulare preferat = înghețată.
Ben, precum și am făcut o plimbare Lil pentru prânz, precum și înghețată ieri. De la călătorii, precum și alte lucruri diferite, ne -am îndepărtat de mersul nostru tipic de duminică dimineață. Totuși, acesta a fost un înlocuitor excelent!
Am mers la Daphne, precum și am împărtășit un trio de aperitiv cu hummus, scufundare de avocado, precum și o baie de ardei roșu cu feta. De asemenea, am obținut farfuria combinată cu giro, precum și cu pui.
Ce este despre pâinea pita caldă, precum și hummusul atât de magic? Mă face fericit.
Apoi, iaurt.
Asta aștept!
Mai târziu în acea seară am avut planuri de cină, precum și am folosit marea mea role fierbinți pentru a ascunde adevărul că părul meu are cu adevărat nevoie de o garnitură.
Simt că am primit doar o tăietură de păr, însă acum, când cred despre asta … precum și datorită acestui blog lil, pot verifica că l -am tăiat în weekendul Long Beach Marathon. Bine, asta a fost în octombrie. Presupun că este timpul.
Bine … înapoi la discuții.
Viteza de lucru pentru alergători noi la antrenamente rapide
Iată câteva opțiuni pentru rulările de viteză dacă nu aveți cel mai bine un plan de antrenament acum. Sunt doar concepte, precum și o locație pentru a începe. Asigurați -vă că alergați în funcție de obiectivele dvs., precum și de abilități. precum și întotdeauna inspectați -vă cu medicul înainte de a începe orice tip de exerciții noi sau dietă.
Dacă aveți deja un plan de antrenament cu viteză de muncă – asigurați -vă că vă înregistrați efortul, precum și orele pentru a inspecta progresul.
Nivelul 1-Viteza de lucru
Pick-up-segmente mai rapide de alergare amestecată cu alergarea tipică la distanță. În rularea terminologiei, se numește „fartlek” (este suedeză pentru jocul de viteză).
Cum să o faceți: după încălzirea dvs., intrați un pic tipic de alergare pentru un pic.
Apoi, alegeți o zonă la aproximativ 100 de gazon (poate un semn de oprire, terminați hidrant, casă colorată ciudată), precum și ridicați -vă viteza în timp ce alergați mai repede până la acel moment. Când lovești zona, lucrezi din nou în viteza ta tipică.
Repetați acest lucru de 4-5 ori.
Mai mult ajutor: sugestii de respirație pentru noii alergători prin World Runner
Nivelul 2-Viteza de lucru
Hill Repets – Running Hills te face un alergător mai puternic, mult mai bun. De asemenea, e de rahat. Cu toate acestea, trebuie să lucrați în lucru pentru a ajunge mai repede!
Cum să o faceți: După 1-2 mile, faceți încălzirea tipică, precum și orice tip de întindere necesară (salturi, hamei, salturi laterale …).
Apoi descoperiți un deal care vă va lua 90 de secunde pentru a alerga. Alergați pe deal, faceți -vă înapoi, precum și faceți un jog de vindecare timp de 2 minute pentru a vă întoarce ritmul cardiac.
Repetați de 4 – de 5 ori asigurându -vă că vă împingeți de fiecare dată. Minunat în jos, cu 1 mile într -un ritm simplu.
Acest lucru se poate face pe o banda de alergare folosind o înclinare de 5-8%.
Alte antrenamente de deal: lovește dealurile pentru viteza de rulare prin activ
Nivelul 3-Viteza de lucru
Antrenament de pistă: atingeți pista pentru o sesiune de viteză care vă va împinge să relocați rapid aceste picioare!
Cum se face: Încălziți-vă cu 1-2 mile. Faceți o rutină de încălzire adecvată.
În funcție de obiectivele dvs., precum și de fitness -ul fizic, puteți obiectiva orice, de la 400 până la 1600 pe o pistă. Obiectivele dvs. de timp ar trebui să se bazeze pe timpii de curse – obiectiv pentru viteza dvs. de 5k în timp ce faceți 400 de ani, 10k viteză cu 800 de ani …
400m este o singură tură. Faceți 4-6 400m repetări cu vindecare de 400m între ele.
Dacă nu vă înțelegeți timpul de cursă sau acestea sunt diferite de obiectivele dvs. – utilizați nivelul de efort pentru a vă ghida. Munca de viteză ar trebui să vă împingă la un nivel de efort mai mare decât rulările dvs. mai lente și mai lungi.
Alte resurse pentru a obține mai repede:
Cum să utilizați antrenamentele de pistă pentru antrenamente de anduranță
Rulând exerciții pentru a ajuta cu viteză, precum și cu formă.
Nu reușiți să vă amintiți – indiferent cât de rapid sunteți cel mai bine acum sau exact cât de mult rulați -> utilizați jurnalul de rulare pentru a vă urmări antrenamentele.
Dacă deja faceți muncă de viteză, trebuie să rămâneți la răspundere, precum și să muncești din greu.
Dacă acest lucru este nou pentru dvs. – este esențial să înregistrați ceea ce faceți, precum și să facețiSigur că vă construiți încet, precum și evitați rănile.
Pentru a vă alătura grupului, precum și pentru a obține indicațiile de actualizări prin e -mail pentru Run Camp aici.
Dacă doriți să vă alăturați grupului Run Camp Facebook – trebuie doar să faceți clic pentru a solicita la fel de bine ca și vă voi adăuga.
Întrebare: Exact cât de des lucrați la viteză? Dacă nu rulați – faceți HIIT în antrenamentele dvs.?
Trimite -mi cartea de lucru
2Save
Împărtășirea este grijulie!
2
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
Exact cum se face dificultatea de viteză sept pentru a rula mai repede
Exact cum se face dificultatea de viteză sept pentru a rula mai repede
Dificultate care rulează pentru a obține mai repede. Exact cum să alergi mai repede cu provocarea Speed din această lună! Trei pași pentru a rula mai repede
Calendar care rulează iunie Antrenament imprimat total gratuit
Calendar care rulează iunie Antrenament imprimat total gratuit
Executarea planului de antrenament pentru alergători cu antrenament cu rezistență, precum și sfaturi de rulare. Alergați pentru fitness? Obțineți calendarul imprimabil total gratuit
Rulați mai repede – Exact cum să utilizați graficul RPE pentru alergători
Rulați mai repede – Exact cum să utilizați graficul RPE pentru alergători
Exact cum să rulați mai rapid RPE Running Efort Level Grafic. Cea mai simplă metodă de a începe să funcționeze mai repede cu antrenamentele de viteză folosind
antrenament tempo, precum și playlist pentru a rula mai repede
antrenament tempo, precum și playlist pentru a rula mai repede
Exact cum să faci o alergare tempo pentru a obține mai repede. Antrenament pentru alergători nou pentru a lucra la viteză. Exact cum să începeți să funcționați mai repede cu munca de viteză
Alergarea pentru calendarul de fitness fizic – septembrie 2020
Alergarea pentru calendarul de fitness fizic – septembrie 2020
Planul de rulare Calendar septembrie Imprimat total gratuit. Calendar de antrenament al alergătorului cu 3 runde, precum și 2 zile de antrenament de rezistență
Calendar de antrenament de rulare august Imprimat total gratuit
Calendar de antrenament de rulare august Imprimat total gratuit
Rularea rutinei Planul de alergător imprimat total gratuit Calendarul august. Noua lună de rulare a antrenamentelor, precum și sugestii pentru noi alergători, precum și pentru
⚡ de Sharereaholic
.
