Anul acesta am făcut un punct să lucrez la nutriția mea de maraton. Am postat despre Marathon Fueling – ce să mănânc pentru antrenamentele de maraton aici.
Săptămâna aceasta pe pagina de Facebook a Runner’s Nation, vorbim despre alimentare. Verificați -l pentru a intra.
Ultimele mele videoclipuri
Antrenament de corp mai mic de 4 minute pentru alergători
Cinci exerciții ale corpului inferior pentru alergători! Încercați acest antrenament rapid de forță acasă pentru picioare, șolduri și glute. Nu este nevoie de echipament.
Podul glutei
Donkey Kicks – laturi alternative
Clamshells – laturi alternative
Obțineți mai multe informații pe RunEatrepeat.com
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 4 minute, 49 de secunde
Urmatorul
Învățând dintr -o alergare proastă
03:48
Trăi
00:00
08:21
04:49
Să știi când și cum să alimentezi în timpul unui maraton (sau jumătate de maraton) este o parte cheie a antrenamentului. A -ți da seama de ce are nevoie corpul tău pe termen lung este la fel de important ca orice altă parte a antrenamentului. Și nu este un lucru pe care îl speri doar și să -ți creezi în ziua cursei – trebuie să ai un plan pentru a evita problemele stomacului și temutul zid.
Vă planificați alergările lungi și petreceți timp lucrând la recuperare. Verificați harta cursului. Vă planificați echipamentul de zi de curse. Citiți bloguri aleatorii în speranța că vor înceta să spună glume proaste și să ofere de fapt informații utile …
La fel de important ca tot ceea ce este nutriția ta de maraton / jumătate maraton.
Majoritatea surselor sugerează alimentarea la fiecare 45 de minute cu un pachet de gel sau mestecat sau mere plăcintă la modul. Începeți să vă alimentați înainte de a simți că aveți nevoie de el – nu lăsați rezervorul să se golească!
Sfaturi pentru alimentare în timpul unei curse dacă aveți un stomac sensibil:
Am auzit că o mulțime de oameni au văzut că nu pot stomac combustibil. Ei bine, dacă aveți de gând să vă antrenați pentru curse pe distanțe lungi, trebuie să le rezolvați.
Încercați: mâncați una de mestecat la fiecare 15 minute în loc de 3 la fiecare 45 de minute.
Încercați: fructe uscate sau urși gummi în loc de geluri.
Încercați: pachete de miere în loc de geluri.
Încercați: opțiuni diferite până când vă dați seama ce funcționează.
Toată lumea este diferită, iar postarea mea de alimentare cu maratonul de mai sus are câteva dintre planurile de nutriție ale prietenului meu ca idee, dar ar trebui să asculți nevoile corpului tău pentru a -ți identifica planul.
Așadar, dacă vă antrenați pentru o cursă la distanță, împărtășiți -vă planul de mai jos, astfel încât să putem discuta.
Să comparăm notele!
Ce ai de gând să mănânci înainte / în timpul și după cursa ta?
Înainte de a mânca de obicei pâine prăjită cu zahăr cu scorțișoară cu o banană și o cafea înghețată.
În timpul mestecării la fiecare 5 mile. orice băutură sportivă. Apă.
După ce mănânc toate lucrurile.
Trimite -mi cartea de lucru
8Save
Împărtășirea este grijulie!
8
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați cu acestea:
Sfaturi pentru prima jumătate a maratonului și mai multe întrebări și întrebări din aprilie
Sfaturi pentru prima jumătate a maratonului și mai multe întrebări și întrebări din aprilie
noi întrebări și răspunsuri. Sfaturi pentru prima jumătate a maratonului – Ultima clipă înainte de cursă. Citatele mele preferate din cărți și mov
Antrenament pentru seria video Boston Marathon Gazdă Hello!
Antrenament pentru seria video Boston Marathon Gazdă Hello!
Salut! Găzduiesc o serie video numită „10, 000 de mile până la Boston” cu Hyland’s Power! Urmăm o echipă de Heale
jumătate de maraton în 10 săptămâni de plan de antrenament și lista de ambalare a curselor și sfaturi
jumătate de maraton în 10 săptămâni de plan de antrenament și lista de ambalare a curselor și sfaturi
Planul de antrenament la jumătate de maraton. Program gratuit de 10 săptămâni cu jumătate de maraton cu zile de alergare și întindere. Lista de ambalare a zilei de curse
Planul de antrenament OC Marathon și codul de reducere a cursei
OC Marathon Training PCod de reducere LAN și cursă
Planul de antrenament maraton și jumătate maraton intermediar pentru a obține mai rapid sau PR. Pentru alergători cu un gol de timp. Tradi de forță
2021 Actualizări și anunțuri ale cursei maratonului
2021 Actualizări și anunțuri ale cursei maratonului
Lista de rulări de maraton și jumătate de maraton care se întâmplă în 2021. Curse care nu sunt anulate. Actualizări și înregistrări
Videoclip de rutină de jumătate de maraton pentru cursa de dimineață
Videoclip de rutină de jumătate de maraton pentru cursa de dimineață
Half Marathon Morning Rutina pentru ziua cursei. Pași înainte de rulare pentru o jumătate de maraton mare, 5K, 10k cursă. Ce mănânc, echipamentul
⚡ de Sharereaholic
.
